你了解过触地时间吗？配资优秀股票配资门户
触地时间就是你跑步过程中脚接触地面的时间。 专业缩写为GCT，以毫秒为单位统计。
以马拉松长跑运动员为例：基普乔格这类世界顶尖精英，正式比赛配速下触地时间在160毫秒左右；还有一些专业的跑者，比赛节奏触地时间多在170–200ms之间，日常慢跑维持在220–240ms区间。
或许是触地时间太微小了，只是毫秒级数据，但是它能反映出你的跑步动作是否标准、发力是否高效，甚至决定了你跑得轻松与否、速度能否突破。
从生物力学角度来看，跑步的全过程，只有两种状态：空中腾空、地面支撑。这两种状态此消彼长，直接决定了跑步的效率。
双脚落地的每一秒，身体都在制动、缓冲、承受冲击，不仅没有向前推进，还在持续消耗体能。真正让我们向前、实现提速的唯一阶段，只有身体腾空的瞬间。
所有的高效跑姿：腾空时间长，触地时间短，这样的跑步效率越高，跑得越快、越省力。
如果你的脚长时间粘在地面，滞空时间被大幅压缩，每一步都会产生多余制动损耗。原本用来续航、提速的体能，全部浪费在无效缓冲和二次发力上，自然越跑越沉、越跑越累。
但是，触地时间不是固定的，它会随着跑步速度动态变化。
如果你是比赛，速度会快，触地时间就会缩短。如果是日常慢跑，就会相对变长。
比如小哥，比赛的时候，触地时间大概是171左右，日常慢跑的时候，大概是200左右。
技术成熟的业余跑者，日常慢跑的触地时间稳定在220毫秒左右。
新手跑者，很多人的慢跑触地时间远超280毫秒，甚至达到300毫秒以上。
这也是为什么同样的配速，有人跑完气定神闲，有人却气喘吁吁。其实从触地时间也能看出来。
讲到这里，有人就想问了，如何缩短落地时间呢？
其实，好的跑姿，就是做到干脆利落，全程跑起来比较流畅，略微轻松就是好的跑姿。
有人喜欢大步幅跑，有人喜欢高步频，只要你触地轻盈、回弹快速，有一定的滞空，那就是适合你的跑法。
我教不了你如何优化跑姿，但我可以教你如何避免不正确的跑姿。
第一，避免重落地，就是脚步沉重，跑步本就是一件轻快的事，要轻快的跑。
第二，跑的时候，身体微微向前，脚步离地的时候，给身体一个向上的弹力，渐渐的，你会越跑越轻快。
跑步的进阶状态，就是轻快的跑，这不是天赋，是可以刻意练习的后天努力 。
你的触地时间是多少？
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